brzuch nie

[...] w skórcie przysiad jak już robie to - głowa uniesiona, wzrok skierowany na wyżej usytuowany punkt, - klatka uwypuklona, - łopatki ściągnięte, - duży wdech, - mięśnie brzucha napięte i wciśnięte w pas, - siadamy do tylu (NIE w dół), - pięty w dół, - kolana na zewnątrz (zarówno w ruchu w dół jak i do góry), - ruch do góry rozpoczyna się [...]

kuwa usuneło się co pisałem;( Esbe, ta sztanga z obciążeniem czy nie? jeszcze jakieś ćwiczenia? i ogólnie na brzuch?:) dieta dziś gitr ale nie chciało mi się pisać:) trening bardziej zabawa:) nogi ogarniałem a dokłądnie te przysiady jak robić:) całkiem fajnie tylko że cięzko bez sztangi to wyczuć w 100% ale będzie git:P WL hantli skos 30+ 16x 13kg [...]

[...] musze miec zamkniety pokoj bo kot inaczej zje sobie 3 szczury xd ale czy to co dałem jest bardzo złe?? + sam rack kosztuje co ławka i te stojaki xd mogą być te ćwiczenia na brzuch co napisałem? eee a pamiętaj że ja nie wezme pewnie nawet 120% swojej wagi poprawnie więc narazie bez takich komentów;P już myślałem że dzisiaj nogi potyram no ale [...]

[...] Wykroki ze sztanga 4x 10(na noge) Czachołamacze 4x 12 między seriami WL, podciąganie nachwyt/podchwyt szerokość barków, bez upadku CZW MC 5/3/1 MP 5/3/1 Żuraw 4x 8 Walim brzuch ostro Podciąganie nachwyt/podchwyt szereoko między seriami MP, bez upadku mięśnia SOB WL 5/3/1 SQ 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) [...]

[...] piekło przy ostatnich p.:) (Brzuch mocno) (mam nadzieje że wiadomo o co chodzi w rozpisce) Spięcia max + 0kg/1,25kg/2,5kg Unoszenie nóg w leżeniu max + 0/0/0 Spięcie brzucha i w tym samym momencie kolana do do kąta prostego w strone głowy, i jak rozluznienie brzucha to nogi opuszczam ale są w powietrzu(nie wiem jak to się zwie xD) max + [...]

[...] 10x 13kg 12x 12kg 14x 10,5kg na mojego słabego bica to wystarczyło żeby mu wklepać Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt/nachwyt max/max max/max max/max max/max (mocno brzuch) spięcia z obciązeniem, to z rękami na klatce, wzdłuż tułowia, unoszenie nóg w lezeniu, troche szybkich spięc i fajnie czuć:) Zmieniony przez - Boksero w dniu [...]

[...] ale dam potem Podciąganie wąsko podchwyt 6 +5kg 3 +5kg 3 +5kg głupi bic xD Wiosło nachwyt 10x 36kg 10x 41kg 10x 46kg 10x 51kg Unoszenie na boki 12x 8kg 12x 8kg 12x 8kg Lekko brzuch fajny trening po malowaniu dokończyłem wszystko;] w tygodniu zamowie sprzęt zaraz filmy dam prawie udany dzien dzien ale oczywiscie dziewczyna musiala mnie wkurvic [...]

[...] wakacjach chce miec w chvj ostry kaloryfer :D" a kto nie chce:P chyba że mowa o tym domowym, to trzeba uważać żeby się nie skaleczyć<żart> ogolnie masz zayebisty brzuch i ja nawet o takim nie marze xD Trening Warmup Squat 3s Warmup 5x 67kg 3x 76kg 5x 85kg tutaj mogłem jeszcze troche zrobić no ale zapas jakiś miałbyć:) WL(lekko) 5x [...]

[...] powinan być:) podoba mi sie ten szejker:) wszystko w środku widać:) ogólnie wszystko z dieta ok, ale mam takie uczucie jakbym wogóle nie był na redukcji a masie bo czuje brzuch pełny;P takie pytanie dotyczące diety dzisiaj głodowałem jakieś 16h ale jutro będzie więcej czy to zle? bo ok. 22 skoncze dzisiaj a jutro o 14:55 kończe lekcje, po [...]

[...] szarpać xD Wiosło nachwyt 10x 41kg 10x 46kg 10x 51kg 10x 56kg przypadkiem dałem więcej, ale poszło dobrze :) Unoszenie na boki 12x 8kg 12x 8kg 12x 8kg paliło:) lekko brzuch całkiem przyjemny trening ale bardzo czekałem na jezenie po treningu bo czułem jak pachniało:P ps. małą poprawke na dzisiejszy plan wprowadzam:) Zmieniony przez - [...]

hehe przesadzasz:) dam jak skończe redu:) ogólnie ostatnimi czasy zajuważyłem zmiane:) wystawał brzuch do pewnej granicy przyy 90-85 i nagle bum, nie wystaje:P przynajmniej tak bardzo xD narazie dzień lec ok, byłem na komunii brata, a raczej spózniłem się przez ciotke o 1h 10min xD przyszlismy a on wychdoził skubany 1500zł, aparat(500zł) psp, w [...]

[...] bez komentarza;) Uginanie nadgarstków ze sztangą p/n 4x/4x max + 21kg Brzuch troche skrętów ze sztangą, troche spięc, unsozenie nóg;) ogólnie bd robił na każdym treningu inaczej chyba:) tzn. wt skręty ze sztangą czw spięcia brzucha w różnych rodzajach i sobota unsozenie nóg w leżeniu:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-02 17:30:28

[...] WL wąsko 5x 41kg/46kg/51kg/56kg/61kg tu to samo co w mp, w ostatniej 4 sam i ostatni docisnął łokcie;) Wspięcia na palce 5x 101kg/109kg/129kg/140kg/150kg troche chaotycznie no ale tak wyszło;D Uginanie nadgarstków p/n ze sztangą 5x/5x max brzuch po 1 ćwiczeniu na każdą cześć 1 seria na maksa Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-04 15:08:38

http://www.youtube.com/watch?v=2rt6zopKQPo wdech i ku*wa wydech no:) od jutro jedziem już na ostro;) po treningu pójde biegać(o panie jezu) będzie super:) ----------------------- już po treningu, szczerze mówiąc bardzo słabo poszedł no ale jakiś zmęczony byłem po szkole.. 15A Box SQ 15x 41kg/46kg/51kg to poszło moim zdaniem ok, bardzo dół pleców [...]

siemano waga aktualna nie wiem:) w niedziele było 81.9;) tydzień aktywny a nawet bardzo biegania i hill sprinty są więc będzi ok!:) Po treningu;) juz dwa tyg trenuje więc progresje:) B10 MC 10x 53,5kg/68,5kg/78,5kg/88,5kg progres +2,5kg/pomyliłem się w pierwszej serii ale ogarnąłem to:P WL sztangi płasko 10x 53,5kg/58,5kg/63,5kg/68,5kg progres [...]

FBW z duzym ukierunkowaniem na nogi i plecy ( najwieksze grupy miesniowe) do tego cwicz brzuch z ciezarami moze podskoczyc pare cm w pasie ale beda to miesnie do tego kardio i z amatora da sie zrobic potwora :) pamietaj niski poziom BF nie gwarantuje kraty na brzuchu!!!! najpierw nalezy miec tam jakies miesnie :) i tutaj upatruje Twojego problemu [...]

[...] WT: plecy, biceps ŚR: barki, nogi CZW: klata, triceps PT: plecy, biceps SOB: barki, nogi ND: regeneracja Każdy trening kończę ABS. A zastanawiam się czy nie byłaby lepsza taka rozpiska: PON: klata, triceps WT: aeroby + brzuch ŚR: barki, nogi CZW: aeroby + brzuch PT: plecy, biceps SOB: aeroby + brzuch ND: regeneracja CO MYŚLICIE NA TEN TEMAT?

[...] 7 6 5 4 po kazdej chwila przerwy i jeszcze jedno, ale chyba ustale total na 30 jak bede wstanie zrobic w 4 seriach to podniosę pompki wasko 3s max aktualnie 55 powtorzen brzuch ugnanie nog w zwisie na drazku 3x15 i tez brakuje czegos na dwuglowe, rdl bylo by wystarczające? Tutaj w B wrzucilbym dipsy zamiast pompek tylko czy one na praktycznie [...]

[...] ] http://img805.imageshack.us/img805/2274/20120709123108.th.jpg[/URL Triceps cieżko, klata lekko, bok barku, brzuch kg x powtórzenia - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +25x15 +30x12 +35x9 +40x7 +45x5 - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x14 42x10 45x7 - Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE: 12-10-8-6 WYCISKANIE HANTLI SKOS 10-10-10 ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 10-10-10 BRZUCH: PODCIĄGANIE KOLAN NA DRĄŻKU 3 SERIE MAX SKŁONY TUŁOWIA 3 SERIE MAX WTOREK: NOGI+PRZEDRAMIONA (zamień z piątkiem) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 12-10-8-6 [...]